Профилактика сколиоза у взрослых и детей. Комплексные профилактические меры

Профилактика сколиозаСколиоз – серьезное нарушение опорно-двигательного аппарата. Для сколиоза характерно искривление позвоночника во фронтальной плоскости, а также перекручивание позвонков (торсия) вокруг оси.

Сколиоз может быть как врожденный, так и приобретенный. Отсюда ясно, что и причины сколиоза могут быть как “данные” от рождения, так и возникшие с течением жизни.

Врожденный сколиоз может характеризоваться различными изменениями позвоночника – деформацией, наличием добавочных или видоизмененных позвонков.

Наиболее часто встречаются нарушения опорно-двигательного аппарата, возникшие в результате разных заболеваний (ревматизм, рахит, паралич) или вследствие приобретенной и ставшей привычной неправильной осанки.

Осанка может быть нарушена из-за целого ряда моментов:

  • неправильно подобрана мебель в школе и дома;
  • нарушены меры по соблюдению индивидуальных медицинских показателей;
  • гипокинезия (недостаточная двигательная активность);
  • закреплено неправильное и ставшее впоследствии привычным положение туловища при любой деятельности;
  • сумки или портфели надеваются только на одну сторону или носятся в одной руке и т.п.

В большинстве случаев сколиоз является негативным приобретением человека, которое может возникнуть даже в самом раннем возрасте.

Профилактика сколиоза может начинаться, как это не покажется парадоксальным, задолго до появления человека на свет. От правильного питания, соблюдения режима дня, продолжительных прогулок на свежем воздухе беременной женщины во многом зависит закладка скелета будущего ребенка, отсутствия патологий со стороны опорно-двигательной системы.

Негативное влияние сколиоза на организм человека

Сколиозом не стоит пренебрегать, даже если это заболевание характеризуется легкой степеньюprofilaktika skolioza3 его проявления. Это нарушенное состояние опорно-двигательного аппарата чревато многими проблемами, которые не замедлят проявиться и на ранних его стадиях. Сколиоз может привести к следующим отрицательным моментам:

  • Нарушения в работе определенных органов;
  • Возникновение болей;
  • Изменение нормального функционирования дыхательной системы;
  • Дисфункция работы всего организма в целом;
  • Психологические проблемы, связанные с некрасивым внешним видом (особенно у детей и подростков).

Профилактические мероприятия при сколиозе

Бороться со сколиозом нужно еще тогда, когда его проявления станут заметны «невооруженным глазом». Чтобы не возникло этой проблемы, следует с самого раннего возраста начинать заниматься профилактикой нарушения осанки.

Какие же меры можно предпринять для того, чтобы ваш ребенок был стройным и красивым?

Профилактика сколиоза у детей по силам каждому взрослому человеку, находящемуся в постоянном общении с ребенком.
Профилактические меры должны представлять целый комплекс хорошо продуманных и согласованных действий.

Это:

  • подбор мебели для малыша согласно возрасту и физиометрическим показателям;
  • постоянный контроль за осанкой во время самостоятельной его деятельности, сидения за столом, а также во время сна;
  • соблюдение режимных моментов, в которых обязательно должны присутствовать физкультурные упражнения, активные игры на свежем воздухе.

profilaktika skolioza2Все взрослые должны понять, что «моделирование» у ребенка правильной осанки, а, следовательно, – профилактика искривления позвоночника – процесс длительный и постоянный. Родители, воспитатели, физкультурные работники должны не только следить за правильным положением ребенка в положении сидя, стоя и лежа, но объяснять ему в доступной по возрасту форме, для чего и зачем нужно не горбиться, не сутулиться, не наклоняться вбок и т.д. Ребенок должен быть активным и сознательным участникам профилактических мер.

Интересный и познавательный рассказ об осанке, беседа о мерах поддержания ровной спины – начальные этапы работы с ребенком. Малыш должен понимать важность отсутствия нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. У ребенка нужно постараться сформировать основные навыки здорового образа жизни (спорт, правильное питание, свежий воздух, отсутствие вредных привычек), которые как в детстве, так и в дальнейшем сыграют огромную роль в профилактике нарушений осанки.

Физические упражнения – средство профилактики сколиоза

Одна из основных мер по предупреждению нарушений осанки – физические упражнения. Их можно делать дома, на прогулке, а также на специальных занятиях (в детсаду, школе, физкультурной секции, в бассейне). Главная цель в этом случае – тренировка спинных мышц и мышц пресса, необходимо при помощи упражнений включить их в активную работу.


Все движения лучше делать в спокойном темпе лежа и сидя. Не нужно задерживать дыхание и опускать или запрокидывать голову. Плечи хорошо расправить, а живот втянуть. Симметричность – главный критерий при выборе упражнений.

Отличное профилактическое средство – занятия в бассейне. Вода благотворно воздействует на весь организм, исключая возможные нагрузки на позвоночник.

Подвижные игры на свежем воздухе или несложные упражнения будут благотворно влиять на состояние всего организма в целом, и позвоночного столба в частности.

Курс массажа, проведенный опытным квалифицированным специалистом, поможет укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, поднять общий жизненный тонус. Сочетание физических упражнений и массажа сможет стать отличной профилактикой искривления позвоночника.

Организация рабочего и спального места — важные факторы формирования правильной осанки
Для человека в любом возрасте, а особенно для детей, актуально, чтобы место работы, учебы или занятий любимыми видами деятельности было организовано с соблюдением всех необходимых норм.

Стол и стул нужно выбирать такой конструкции, чтобы туловище, руки и ноги прочно опирались на мебель. Голова и плечи нужно располагать симметрично. Мебель по размеру должна полностью подходить под физиометрические показатели человека: сиденье стула должно быть равно длине бедренной части ноги, ножки стула по высоте должны быть одинаковыми с длиной голени. Чтобы немного отдыхать и иметь возможность расслабиться при длительном сидении за столом, нужно выбирать стул со спинкой с небольшим углом наклона. Вся стопа полностью должна касаться пола или подставки (для детей).

Особое внимание стоит уделить и спальному месту индивидуума, ведь это также может стать одной из мер профилактики искривления позвоночника. Очень мягкая постель и больших размеров подушка не подходит для тех, кто хочет иметь прямую спину. Чтобы не сворачиваться «калачиком» и иметь возможность вытянуться в полный рост на спальном месте, кровать желательно выбирать на несколько сантиметров (до 25 см) больше, чем рост человека.

Необходимо, чтобы и в спальне, и в помещении для занятий был постоянный приток свежего воздуха, ведь кислород нужен для нормального функционирования позвоночника.

Контроль за положением позвоночника важен в любом возрасте

profilaktika skolioza4Правильная осанка, а значит, незначительный процент возникновения сколиоза, в большой степени зависят от того, как человек «держит спину». Если взрослые могут самостоятельно следить за положением позвоночника, то детям обязательно нужно напоминать, чтобы они не горбились, чтобы держали голову прямо и т.д.

Поза человека может сыграть дополнительную роль в профилактике сколиоза. В вертикальном положении каждому человеку нужно в идеале стоять с опорой на две ноги, стараясь равномерно распределять нагрузку. Разворот носков наружу, а не внутрь также должен быть привычным и естественным. Нельзя допускать постоянный перенос тяжести тела на одну ногу, т.к. это может привести к неправильному изгибу позвоночника (в одну сторону).

Удобство и отсутствие напряжения – вот главные показатели правильной сидячей позы. Локти рук не должны свисать со стола, симметричное положение плеч, легкий наклон головы вперед — так должен выглядеть человек, сидя за столом. Между глазами и столом должно «вместиться» 35 см, а ширина ладони (до 10 см) – обязательное расстояние между краем стола и туловищем. Перекосы туловища в сторону одной ягодицы недопустимы. Каждая стопа от пятки до носков должна касаться пола или подставки (для детей). Нежелательно сидеть, скрещивая ноги, зацепляя их за ножки стула, или нога за ногу. Все эти позы могут неблагоприятно сказаться на здоровье позвоночника.

Сон также должен, по возможности, находиться под контролем. Лучше всего спать, лежа на спине на небугристой и умеренно жесткой поверхности, положив голову на подушку небольшого размера.

Двигаясь, также нельзя расслабляться и забывать о ровном положении спины. При ходьбе нужно не перекашивать плечи в какую-нибудь одну сторону, грудную клетку стараться расправить, лопатки немного отвести назад, живот втянуть, смотреть надо в перспективе на несколько шагов вперед. Шаркающая походка, сутулая спина, отсутствие движения рук – не должны быть нормой.

  • Положительные моменты проведения профилактики сколиоза

Можно перечислить следующие положительные моменты, которые обязательно возникнут в случае проведения профилактики сколиоза:

  • Формирование правильной осанки.
  • Отсутствие разного рода заболеваний, сопутствующих сколиозу.
  • Стойкое приобщение к здоровому образу жизни.
  • Психологическая устойчивость.

Человек, который предпринял все возможные меры профилактики, будет красив, строен, уверен в себе. Он не будет подвержен целому ряду заболеваний, возникающих как следствие сколиоза.
Для ребенка, а в дальнейшем и взрослого человека, будет интереснее заниматься спортом, правильно питаться, следить за своим здоровьем. Ему не понадобятся стимулирующие средства (алкоголь, наркотики), чтобы получать удовольствие от жизни. Такой член общества может принести максимальную пользу как стране в целом, так и лично себе.

20.05.2015 / Сколиоз / Комментарии: 0

Добавить комментарий